WHEY PROTEIN ADULTERADO!!!!

Fala amigos da MAROMBA!!! O Post de hoje é sobre um alerta que está circulando por todo o nosso país, que é sobre as adulterações nos suplementos a base de proteína, WHEY PROTEIN, em que as grandes marcas de suplementos nacionais, estão fraldando a sua composição real. Em que, na embalagem do produto está contendo mais proteína do que na realidade, por exemplo: Wheys que se dizem ter 24g de proteína por dose em seu pote, tem na realidade 3g, UM ABSURDO!!! E a quantidade de carboidrato? VISH... MELHOR NEM FALAR! Segue logo abaixo o link de uma de tantas reportagens que estão saindo toda semana por ai. TEMOS QUE IR A LUTA CONTRA ESSAS EMPRESAS CORRUPTAS QUE TRATAM NÓS CONSUMIDORES COMO PALHAÇOS. Estamos comprando FARINHA disfarçada de whey! Vejam e tirem suas próprias conclusões.
Abraço

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2013/09/polemica-do-whey-protein-veja-lista-com-os-produtos-reprovados.html

FILME GENERATION IRON!

Fala galera!! Venho aqui mostrar pra vocês, o mais novo filme que a galera da maromba está contando os dias para ser lançado nos cinemas.Que é o filme GENERATION IRON em que nesse filme, vai falar tudo que conhecemos e que talvez não conhecemos no mundo dos bodybuilding profissional.Um filme repleto dos grandes atletas campeões dessa nova geração do fisiculturismo como Phil Heath que é o atual campeão do Mr. Olympia, Kai Greene e muitos outros atletas conhecidos que iram contar passo a passo desse processo longo e árduo para chegar ao alcance do corpo perfeito. Segue logo abaixo o trailler deste filme que particularmente estou DOIDO pra que lance logo nos cinemas!!!

E é isso ai meus amigos e fãs do esporte, agora é só esperar o lançamento!!
VALEUUUU

TREINO DE PEITO/OMBRO e TRAPÉZIO!

Fala galera!! Hoje vou passar pra vocês o meu treino de hoje e que estou fazendo nesse meu período pra queima de gordura. Um treino TOP! para hipertrofia muscular, que da pra sentir bastante aquele pump nos musculos, e espero que gostem desse treino e se quiserem por em prática pra testa-lo, boa sorte!





PEITO:
- Supino Reto: 3x10 ( na última faz um dropset com metade do peso)
- Voador: 3 dropset: 10+10+10 3x ( 10 reps com carga máxima+10 resp com carga média+ 10 reps com carga leve)
- Supino Inclinado: 3x10
- Cross Over: 3x10

OMBRO E TRAPÉZIO:

- Desenvolvimento: 3 dropset da mesma técnica do voador acima
- Remada Alto + Elevação de barra: 3x10
- Elevação frontal com barra: 3x10
- Elevação Lateral: 3x10
- Encolhimento: 3x Máxima.

Descanso entre as repetições: 45 seg a 1min no máximo

Descanso entre os exercícios: 2min a 2min 30.

TREINO MUITO TOP E QUE ESTOU CURTINDO MUITO FAZER!!

DIAGRAMA DO MESTRE!!!

Fala galera!!!! Hoje o nosso post é dedicado exclusivamente ao mais famoso e respeitado fisiculturista de todos os tempos, o pai e mestre da musculação e dono de um dos corpos mais bonitos e escupidos de todos os tempos, o único fisiculturista que de tão foda que é, tem até exercícios com seu nome! Já sabem de quem eu estou falando? É claro que é do grande Arnold Schwarzenegger, e este video que estou mostrando hoje, é o diagrama do mestre Arnold, que explica detalhadamente por ele mesmo, como foi a sua vida desde novo, desde o dia em que ele foi pro exército e decidiu que seria um dos caras mais fortes de seu tempo e o quanto ele foi visionário e buscou chegar em seus objetivos. Vídeo muito bom e muito motivacional também. Vale a pena conferir! E nos próximos posts. vou falar mais sobre esse grande atleta da época old school do fisiculturismo e que graças a ele, fez com que inúmeras gerações futuras se inspirassem nele em busca de um corpo melhor.

Assistam com bastante atenção, se inspirem e tentem extrair algo positivo do vídeo para suas vidas. Espero que gostem e vamos que vamos MAROMBADA!

Abraços

TREINO TOP DE BRAÇOS!!

FALA MAROMBADA DE PLANTÃO!! HOJE FOI DIA DE TREINAR OS BRAÇOS!!!

Como todos vem acompanhando minha rotina, estou treinando apenas 3x na semana, treino ABC, fazendo Peito e ombro/Trapézio na segunda. Costas e pernas na quarta e nas sextas eu treino Tríceps/Bíceps e ante braço, e hoje vou falar pra vocês qual foi o meu treino de sexta, ou seja BRAÇO!

Tríceps:

Testa + Francesa: 3x10

Pulley com a pegada invertida + Corda: 3x10

Bíceps:

Rosca Direta 21, ou seja: 3x7+7+7

Rosca Martelo: 3x10

Rosca Concentrada: 3x10

Ante Braço:

Rosca Martelo com a pegada invertida + Um exercício que eu não sei como se chama que faz o movimento como se estivesse acelerando uma moto, kkk: 3x10

Descanso de 45 segundos entre uma repetição e outra e 2 minutos de um exercício para o outro!

Espero que tenham curtido esse treino! E vamos que vamos!

Abraço

AS CONSEQUÊNCIAS DO USO DO ANABOLIZANTE!

 AS CONSEQUÊNCIAS DO USO DO ANABOLIZANTE!

O uso de anabolizantes na musculação ou em qualquer outro esporte que requer alto nível, é algo que é praticamente quase impossível de não existir, por anos e mais anos os Esteroides Anabolizantes vem sendo utilizado para dar aquele UP nos resultados dos treinos e no auxilio para que o atleta chegue a um nível que se fosse pelos recursos naturais iria demorar MUITO mais ou jamais iria alcançar aquele objetivo, que com o anabolizante se é alcançado em tão pouco tempo. Porém nos últimos anos, apesar de ser proibido o seu uso, e apesar de todas as informações que alertam sobre o uso e consequências após o uso destas substâncias, MUITAS pessoas em busca do corpo perfeito e na tentativa de chegar em seus objetivos físicos, elas optam pelo uso desses produtos, mesmo sabendo que não faz bem. E pelo lado negativo disso, é a quantidade de jovens sem mentalidade suficiente para começar a fazer uso dessas substâncias, começam a ficar empolgados com a ideia de chegar ao corpo sarado e escupido em 1 ou 2 meses com o uso de anabolizante, um objetivo que demoraria 1, 2, 3 anos em tão pouco tempo.Já vi e ouvi milhares de vezes dentro das academias as mesmas conversas,entre as máquinas e intervalos dos exercícios entre aqueles novatos: "Poxa brother! Vou começar a tomar "X" bomba, durante 4 semanas/8 semanas ou 12 semanas e depois disso vou ficar grandão e rasgado pra começar a pegar as meninas todas nas festas" PUTZZ!! É uma situação que me deixa perturbado da cabeça, eu sinceramente na minha opinião não sou contra o uso dessas substâncias, pois é uma das maravilhas feitas da medicina, que além de uso para combater doenças e auxiliar no tratamento de algumas delas, tem como consequência os ganhos grandes de massa magra ou perda de gordura, fazendo com que o atleta chegue em um nível de força, rapidez, ganhos muito mais elevados do que o de uma pessoa normal que não faz uso, em outras palavras, você praticamente vira uma Máquina. Acho que o uso dessas substâncias só seriam correta a partir do momento em que o atleta chega ao seu nível máximo de desenvolvimento natural, e não como muitos moleques e jovens fazem uso, sem nem ao menos chegar ao seu nível máximo natural. e por isso, muitos que não tem as informações corretas, fazem o uso e se prejudicam. Logo abaixo vai uma lista de consequências do uso de anabolizante tanto para o homem, quanto para a mulher! Leia e tire suas conclusões, se vale ou não apena o uso. MAS saiba, que se for usar, esteja preparado para o que pode vir depois.

No Homem:
- Queda de cabelo
- Impotência sexual
- Espinhas
- Nervosismo, a pessoa pode ficar muito estressada e nervosa durante o uso.
- Ginecomastia, Pode aparacer durante o ciclo ou no pós ciclo caso a pessoa não tome os remédios necessários, pode aparecer um nódulo nas mamas, caracterizando a ginecomastia masculina.
Dentre outras, que é só pesquisar na internet.

Na mulher:
- Voz grossa
- Aumento do clítoris
- Crescimento de pelos em lugares que não são pra nascer, tipo barba por exemplo, e o aumento dos pelos onde já existe.
- Queda de Cabelo e etc.

Espero que tenham gostado da minha publicação e lembrem! O USO DESSAS SUBSTÂNCIAS TEM SEU LADO BOM E O LADO RUIM! OU SEJA, ESTEJA PREPARADO PARA AS CONSEQUÊNCIAS DE SEU USO.
Abraço amigos.

TREINO DE COSTAS!

Fala galera!!!!

Hoje vou falar para vocês o novo treino de costas que estou fazendo! Como falei a vocês em um post anterior, eu estou fazendo um dieta para perda de gordura e junto a essa dieta, devido ao pouco tempo que eu tenho para treinar, eu estou treinando apenas, segunda/quarta/sexta, treino ABC, e hoje que é quarta feira, foi o dia de treinar COSTAS! E vou falar para vocês logo abaixo, qual foi o meu treino, espero que gostem!

Pull Down: 3x 10

Remada Horizontal: 3x Máxima

Puxada Aberta: 3x10

Puxada Fexada + Remada Baixa: 3x10

E é isso ai galera!! Espero que tenham gostando!

SUPLEMENTOS X COMIDA!

Suplemento x Comida!

Como todos já sabem, os suplementos alimentares tem a função de auxiliar e complementar sua dieta, dependendo de seu objetivo, tanto pra crescer, como pra secar. Na minha opinião, os suplementos são uma das maravilhas da medicina e nutrição, pois nos ajuda a dar um passo a mais para nosso objetivos na dieta. Porém, tem pessoas que esquecem que o suplemento serve apenas pra complementar sua dieta e começam a querer utiliza-lo inconsequentemente, querendo trocar as refeições do dia por apenas suplementos, eu considero isso um erro, não sou nutricionista e nem médico, mas acho que temos que saber utilizar o mesmo de forma moderada, pois, por mais que sejam naturais, tudo que tomamos ou comemos em excesso pode nos fazer mal. Por isso galera, vamos saber moderar o uso do mesmo em nossas dietas!

Abraço

VOLTANDO AOS TREINOS!

FALA MAROMBADA DO RN!!!!

Infelizmente fiquei um pouco ausente, devido a uma virose que peguei muito forte! E como fiquei aproximadamente 2 semanas sem treinar e fiquei desmotivado, eu decidi aproveitar o meu retorno aos treinos e começar a fazer a minha dieta e cutting para perder gordura. Como todos sabem, eu sou vegetariano, e isso faz com que fique muito difícil eu obter massa magra ou manter uma dieta, já que não posso extrair na dieta a proteína da carne. Por tanto, eu fui até a loja de suplementos e montei uma dieta com o vendedor da loja e nutricionista, e decidi comprar 2kg de albumina e proteína hidrolisada para tomar no pós treino.

Minha dieta ficou da seguinte forma:

Café da manhã: 32g de Albumina+ 250ml de leite desnatado com banana e 2 fatias de pão integral com queijo.

Lanche da Manhã: 32g de albumina

Pós treino: Dextrose + 30ml de Whey Hidrolisada

Almoço: 2 colheres de arroz integral + pouco de feijão + muita salada de verduras + 2 ovos + soja

Lanche da tarde: Albumina + 250ml de leite desnatado

Jantar: Sopa

E antes de dormir: Albumina novamente para não ficar de jejum durante o sono.

E é isso ai galera! Espero que gostem dos próx. posts, pois vou relatar um pouco do dia a dia. em 5 dias de dieta e treino, eu perdi já 3,5kg, minhas medidas era, 40 cm de braço, 91 de cintura e 83,5kg, Hoje com a dieta e treino, já estou com 80kg, 39,5cm de braço e 87 de cintura!! Muito bom para quem vem de uma virose. Vou continuar minha dieta e treinos para perder gordura durante mais 1 mês, e depois disso eu volto a tentar crescer novamente.

obs: Nos próximos posts. tentarei relatar um pouco do que está acontecendo nesse período de dieta, espero que gostem e go go ficar giga!!

ALBUMINA E SEUS BENEFÍCIOS!

Fala galera do RN MAROMBA!!!! Desculpa a minha demora pra postar novamente e atualizar o nosso blog que fala sobre diversos assuntos da musculação! Infelizmente tive uns imprevistos e por motivos de força maior tive que me ausentar do meu blog tão querido que me faz ter prazer de escrever sobre o que mais gosto de fazer, que é treinar e me dedicar ao esporte!

E então....Hoje vou falar pra vocês sobre a ALBUMINA!

A albumina não é nada mais nada menos do que a clara do ovo em pó, é uma proteína de ALTO VALOR biológico, o que é muito importante para os atletas que querem dar um up na sua dieta proteica para obter o ganho de massa magra.

Existe uma dose recomendada?

Não amigos, não existe uma dose recomendada ou uma dose X que se possa usar por dia, basicamente dividimos a quantidade proteína que devemos consumir por dia para obter um ganho de massa. Normalmente para se calcular a quantidade de proteína que devemos ingerir durante o dia, fazemos da seguinte forma: 1,5g a 2g de proteína vezes o seu peso = a quantidade de proteína que você deve consumir por dia, para ter um aumento de massa magra, por exemplo: Eu peso 83kg x 1,5g de proteína= devo consumir por dia aproximadamente 125g por dia.

ECA!NÃO GOSTO DE TOMAR ALBUMINA POR QUE O GOSTO É RUIM!!

kkkkkk Muitas pessoas reclamam do gosto da albumina e diz que não tomam porque acham ruim, mas GENTE!! Vamos lembrar que a albumina é o OVO EM PÓ! Não tem como ser gostoso isso kkk Mas o que você está buscando em um suplemento? O gostinho delicioso ou a eficiência do mesmo em seu corpo? Creio que a segunda opção né? E então,se trás resultados e é uma proteína de bastante importância em uma dieta hiperproteica, então vamos mandar pra dentro e nada de reclamar de gosto! kkk Obs: Para os que não curtem realmente o gosto, tem as opções com sabores, tipo essa da foto, que eu já provei e aprovei, é muito bom o gosto.

Modo de usar:

Normalmente a albumina pelo fato de ser uma proteína de absorção lenta, ela é utilizada antes de dormir, para o organismo não ficar totalmente de jejum enquanto estamos descansando, e também é utilizada nas refeições intervalos, durante o dia, por exemplo: Lanche da manhã ou da tarde. Eu particularmente gosto de tomar dessa forma, mas se você preferir tomar no pós treino, isso pode também! O que importa é que no final do dia você tenha conseguido bater a sua meta de proteínas boas para poder ter o seu ganho de massa.

E é isso ai galera! Espero que tenham gostado, e valeu!! Preparar minha albumina show antes de dormir kkkk  FUUIIII

MÚSICA COMO ESTIMULANTE NATURAL!

MÚSICA COMO ESTIMULANTE NATURAL!

A música é um importante estimulo para quem está treinando, pois ela disfarça a sensação de dor, de fadiga,cansaço e faz com que de acordo com o seu ritmo e preferência da pessoa que está escutando, faz com que o treino se torne algo mais prazeroso e que faz com que o tempo durante o treino passe mais rápido.

Na grande maioria quase 100% de vezes o ritmo que predomina nas academias de musculação, é a música eletrônica, que tem aquela batida mais forte,mais pulsante e que dita o ritmo de treino das pessoas que ali estão. Eu particularmente gosto muito de escutar antes do treino um hip hop pra poder me animar e entrar no clima e estinga antes do treino, já durante o exercício tenho como preferência a música eletrônica com uma batida mais rápida e animada. É isso ai gente, vamos montar nossas playlist e botar pra descer nos treinos de cada dia! go go academia!!!

Vegetariano tentando melhorar o seu shape!

Fala galerinha, beleza? Hoje vou falar pra vocês um pouco da minha experiência e vivência na musculação como vegetariano e a dificuldade que tenho para obter um corpo mais definido e com qualidade igual ao de uma pessoa que come carne.

Enfim, para mim a maior dificuldade como vegetariano para o meu desenvolvimento na musculação, é o deficit de proteína que tenho em minha dieta o suficiente para que eu alcance uma quantidade considerável para o aumento da massa magra, já que não como carne e isso dificulta MUITO! para que eu obtenha a proteína necessária para crescer. Tenho que procurar proteína em outros alimentos que infelizmente não suprem totalmente a minha carência, como bastante soja que é uma fonte rica em proteína, porém a sua proteína não é a melhor, já que ela produz um hormônio que faz com que seu organismo possa desenvolver a ginecomastia por exemplo em seu peito. Como também ovos, porém não em grande quantidade e derivados de leite e o próprio leite, e como não consigo a quantidade ideal eu busco o complemento através dos suplementos alimentares, e isso pra quem é vegetariano é péssimo, pois sai muito caro a compra mensalmente de suplementos alimentares como whey protein para poder suprir o deficit de nutrientes que temos em nosso corpo, e esse fator de eu não poder fazer uma dieta ideal com carnes ricas em proteínas, me faz atrasar bastante os meus resultados e ganhos, fica tudo mais difícil e lento ao mesmo tempo! Como se fosse uma prova e mais um obstáculo para mim que amo esse esporte que é a musculação. Mas eu não desisto,mesmo o caminho sendo duas vezes mais difícil para mim, eu vou correndo atrás de meu objetivo e sei que irei alcançar o mesmo no final de toda essa batalha!

E vamo que vamo!! go go ao extremo!!

A IMPORTÂNCIA DA PROTEÍNA NA MUSCULAÇÃO!

A proteína é um nutriente FUNDAMENTAL em nosso esporte para a construção e o aumento da massa muscular. Esse nutriente que é como eu mesmo chamo "O néctar dos deuses!" é encontrado em diversos alimentos que consumimos durante o nosso dia a dia, como por exemplo: na carne, no leite, na soja, no queijo, ovos, dentre outros alimentos, e também pode ser encontrada em forma de suplementos alimentares, como na Whey Protein ou na Albumina, que  são 2 fontes de proteínas de absorções diferentes e que são utilizadas de forma diferente em nosso esporte. A Whey Protein: é utilizada logo após o treino e pode ser usada também ao acordar no pós jejum, já que é uma proteína retirada do soro do leite ou em alguns tipos da carne vermelha como por exemplo a whey Carnivor. Já a Albumina é utilizada normalmente antes de dormir por ser uma proteína vinda da clara do ovo, e é de absorção lenta.

E é por esse motivo que esse nutriente é tão importante e de fundamental importância para a construção de massa muscular que o atleta sempre vem buscando ao longo de seus treinos, que devemos estar buscando ingerir a mesma. Lembrando que, é sempre fundamental e importante antes de se fazer qualquer dieta, procurar um profissional de nutrição para poder dar as melhores dicas de como montar a mesma. Fazendo uma dieta a base de proteína e menos carboidrato para que assim possa ter uma musculatura com mais qualidade e diminuindo consequentemente o  BF.

Espero que tenham gostado desse post. para qualquer dúvida a respeito do assunto é só fazer uma pergunta, que se eu puder ajudar e tiver conhecimento eu irei responder o questionamento.

Abraço e bons treinos!

GENGIBRE PARA EMAGRECER!

O GENGIBRE E SEUS BENEFÍCIOS!

O gengibre é uma raiz muito top para quem quer perder aquela gordurinha que nos incomodam. Essa raiz tem a fama de termogênica, graças a sua substância gengirol, que é a principal responsável pela ação termogênica em nosso organismo. Essa raiz contem nutrientes como a vitamina B6, cobre, potássio, magnésio, além de pouco calórica, já que a cada 100mg de gengibre tem aproximadamente 46 calorias.

A recomendação do seu consumo para se beneficiar da sua composição termogênica, seria da seguinte forma: Consumir 1 pedaço de 2cm (pode ser incluído em sucos, preparações por exemplo) dividido em 3 doses durante o dia, ou tomar o chá 3x ao dia. Porém é sempre bom lembrar que o gengibre sozinho não vai te fazer ficar seco ou rasgado, lembre-se de que junto ao seu consumo tem que ser somado a uma dieta de baixo consumo calórico, para que o gengibre+dieta lhe dará um resultado esperado.

E lembre-se tudo em excesso faz mal, inclusive o uso exagerado dessa raiz pode ser prejudicial a saúde.

Abraço

Suplementos Alimentares

Hoje vou falar pra vocês um pouco sobre suplementos!

Os suplementos alimentares são utilizados a muitos anos por praticantes de vários tipos de modalidades e esportes espalhados pelo mundo todo. Pode-se dizer, que o suplementos não são nada mais nada menos do que alimentos "pré digeridos" como proteínas, aminoácidos, vitaminas, carboidratos, e muitos outros nutrientes que o nosso corpo precisa para desenvolver uma boa musculatura e para almejar mais desempenho em seu esporte, e que infelizmente na maioria das vezes não conseguimos com a dieta obter a quantidade necessária para este desenvolvimento. Uma grande vantagens dos suplementos no meio da musculação e em qualquer outra modalidade que se precise de uma qualidade muscular melhor, é que existem suplementos que tem pouca quantidade de gordura, algo que nos alimentos para se extrair a quantidade que se precisa de certos nutrientes, vem junto com a gordura do mesmo.

Tem muita gente que mesmo em pleno século XXI tem uma mentalidade fechada a respeito dos suplementos, falam que fazem mal a nossa saúde, tem até aquelas pessoas ignorantes e leigas no assunto que se referem os suplementos como BOMBA! kkkk mas calma minha gente, não vamos cair na pilha errada né? Os suplementos não tem nada de bomba, e na minha opinião, acho uma maravilha que eles existem , pois o uso dos mesmos é quase que essencial para ajudar a almejar os nossos objetivos com qualidade e um pouquinho mais depressa. DEVAGAR E SEMPRE! COM DISCIPLINA CHEGAMOS EM NOSSOS OBJETIVOS! NO PAIN NO GAIN!

AERÓBICO EM JEJUM! PRATIQUEI E APROVEI!

O aeróbico em jejum é uma das técnicas mais utilizadas no meio do fisiculturismo e em outros esportes para a queima mais rápida de gordura. A quem diga que é um erro fazer aeróbico em jejum, já tem por outro lado os que são fãs por essa técnica que pelo menos no meu caso, eu testei e aprovei, existem pesquisas e profissionais que falam que 20 minutos de aeróbico em jejum é o que equivale a 1h de aeróbico pela noite, se isso é verdade ou não, só os estudos podem dizer. Porém vou relatar para vocês a forma com que fiz essa técnica e que me fez perder 6kg em 3 semanas. 

Para iniciar o exercício, eu fazia uso de 500ml de água antes do aeróbico para não ocorrer a desidratação durante o treino. Logo em seguida iniciei um aeróbico durante 1 semana de 20min por dia, nada de correr, apenas trotando ou uma caminhada um pouco mais rápida, pois correndo pode ocorrer o catabolismo do músculo. Depois passei para 30minutos até terminar as 3 semanas de exercício. Acabou o aeróbico em jejum, espera 30minutos até fazer a primeira refeição do dia, para que nesses 30minutos parados o seu corpo vai usar como energia a própria gordura,já que você não fez nenhuma refeição ainda. passou desses 30minutos se da inicio a primeira refeição do dia, no meu caso eu tomava uma dose de whey protein junto com bcaa e glutamina, e só depois que comia a comida sólida do café da manhã.

OBS: Lembrando que, essa foi a técnica e a forma com que eu usei, NÃO SOU NUTRICIONISTA E NÃO SOU PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA! Apenas um amante do esporte e que estou relatando a forma e a experiência pratica que tive com essa técnica, não é porque fiz dessa forma  e tive esses resultados que você que está lendo terá também. o que é bom pra mim talvez não seja bom para você! E também vale lembrar que para obter resultados é preciso junto ao aeróbico,estar de mão dadas com a DIETA, pois é um parceiro fundamental nesse processo em busca de seu objetivo, TREINO+DIETA+DESCANSO, são a base do sucesso!

Espero que tenham gostado desse post, e vamos que vamos em busca de nossos objetivos!

Treino de Bíceps e Tríceps para Hipertrofia Muscular!

Segue logo abaixo a dica de um treino de hipertrofia que me deu ótimos resultados durante o período em que pratiquei, e espero que vocês gostem do mesmo! 

Hoje vou passar para vocês um ótimo treino para hipertrofia muscular que eu fiz e aprovo! Todos nós sabemos o quanto é difícil conseguir desenvolver os músculos do Bíceps e Tríceps, para podermos chegar no  tamanho que achamos ideal para nós e com a qualidade que sonhamos obter, porém, tem muitas pessoas que treinam errado esses músculos,fazem exercícios repetidas vezes sem descriminação e sem descanso, fazendo assim com que as vezes ocorra o que chamamos de overtraining, que é quando no lugar da musculatura desenvolver, ela atrofia, diminuindo assim o seu tamanho. E é por isso que é muito importante a orientação de seu personal/professor/instrutor para que possam fazer um treino correto, adequado para seu corpo. Segue logo abaixo um treino de Bíceps e Tríceps que pratiquei e que gostei bastante dos resultados. Espero que gostem desse treino e go go ficar giga!!!

Bíceps:

Rosca Direta: 3x10

Banco Scott + Rosca Alternado: 3x10

Tríceps:

Testa + Francesa: 3x10

Pulley com a pegada invertida + Pulley Corda: 3x10

40 segundos a 1minuto de descanso entre os exercícios e 2min de descanso entre as máquinas!

E É ISSO AI!! VAMOS TREINAR COM VONTADE!

CREATINA! O QUE É? COMO USAR?

Nesse meu primeiro post. irei explicar para vocês um pouco sobre esse suplemento que vem de tempos em tempos sendo cargo chefe de vendas e utilizações no nosso esporte. E que eu já utilizei muito e posso garantir a vocês, que é um dos melhores produtos que se tem para dar um up nos ganhos e resultados em nossos treinos.

O que é a Creatina?

A creatina é simplesmente uma substância que o nosso corpo já produz naturalmente e que são encontradas em alimentos que ingerimos em nosso dia a dia, como por exemplo: no atum, na carne de boi ou salmão, dentre outros.  Porém a quantidade de creatina que o corpo consegue através destes alimentos e a quantidade que o nosso corpo produz, é muito baixa, insuficiente para o objetivo das pessoas que a utilizam no esporte para aumentar o seu desempenho, força e massa muscular. A Creatina é um dos principais suplementos utilizados no esporte nos dias de hoje, a quem diga entre os mais fanáticos por musculação, de que ela é peça fundamental na sua suplementação do dia a dia, como se fosse o feijão com arroz do esporte, junto com a whey Protein, dextrose, glutamina, bcaa e albumina.Desde a sua liberação pela ANVISA para ser comercializada no Brasil, esse suplemento se popularizou muito rapidamente, tornando-se cargo chefe de vendas nas lojas de suplementos.

Qual é a melhor forma de usar a creatina?

Existem muitas controvérsias a respeito da forma mais correta de se utilizar a creatina, dizem que a melhor forma de se usar a creatina é fazendo uma espécie de saturação, em que a pessoa toma durante 1 semana 20 g de creatina por dia, dividida em 4 partes de 5g durante o dia e só depois desse período a pessoa deve tomar apenas 5g por dia como forma de manutenção. Porém aqui em meu blog irei relatar a minha forma de uso, que para mim foi a melhor de todas que testei, das várias formas que se encontram espalhadas pela net. A que me fez obter maiores ganhos em torno de força, massa muscular e mais preparo físico, foi a utilização de 10g em todos os dias de treino e 5g nos dias em que eu não treinava, durante 6 semanas, divididas das seguintes formas: 5g de 30 a 40minutos antes do treino e mais 5g após o treino, junto com a dextrose, glutamina e whey protein. E nos dias em que eu não treinei usei a mesma antes de dormir.