CREATINA! O QUE É? COMO USAR?

Nesse meu primeiro post. irei explicar para vocês um pouco sobre esse suplemento que vem de tempos em tempos sendo cargo chefe de vendas e utilizações no nosso esporte. E que eu já utilizei muito e posso garantir a vocês, que é um dos melhores produtos que se tem para dar um up nos ganhos e resultados em nossos treinos.

O que é a Creatina?

A creatina é simplesmente uma substância que o nosso corpo já produz naturalmente e que são encontradas em alimentos que ingerimos em nosso dia a dia, como por exemplo: no atum, na carne de boi ou salmão, dentre outros.  Porém a quantidade de creatina que o corpo consegue através destes alimentos e a quantidade que o nosso corpo produz, é muito baixa, insuficiente para o objetivo das pessoas que a utilizam no esporte para aumentar o seu desempenho, força e massa muscular. A Creatina é um dos principais suplementos utilizados no esporte nos dias de hoje, a quem diga entre os mais fanáticos por musculação, de que ela é peça fundamental na sua suplementação do dia a dia, como se fosse o feijão com arroz do esporte, junto com a whey Protein, dextrose, glutamina, bcaa e albumina.Desde a sua liberação pela ANVISA para ser comercializada no Brasil, esse suplemento se popularizou muito rapidamente, tornando-se cargo chefe de vendas nas lojas de suplementos.

Qual é a melhor forma de usar a creatina?

Existem muitas controvérsias a respeito da forma mais correta de se utilizar a creatina, dizem que a melhor forma de se usar a creatina é fazendo uma espécie de saturação, em que a pessoa toma durante 1 semana 20 g de creatina por dia, dividida em 4 partes de 5g durante o dia e só depois desse período a pessoa deve tomar apenas 5g por dia como forma de manutenção. Porém aqui em meu blog irei relatar a minha forma de uso, que para mim foi a melhor de todas que testei, das várias formas que se encontram espalhadas pela net. A que me fez obter maiores ganhos em torno de força, massa muscular e mais preparo físico, foi a utilização de 10g em todos os dias de treino e 5g nos dias em que eu não treinava, durante 6 semanas, divididas das seguintes formas: 5g de 30 a 40minutos antes do treino e mais 5g após o treino, junto com a dextrose, glutamina e whey protein. E nos dias em que eu não treinei usei a mesma antes de dormir.