Como todos vem acompanhando minha rotina, estou treinando apenas 3x na semana, treino ABC, fazendo Peito e ombro/Trapézio na segunda. Costas e pernas na quarta e nas sextas eu treino Tríceps/Bíceps e ante braço, e hoje vou falar pra vocês qual foi o meu treino de sexta, ou seja BRAÇO!
Tríceps:
Testa + Francesa: 3x10
Pulley com a pegada invertida + Corda: 3x10
Bíceps:
Rosca Direta 21, ou seja: 3x7+7+7
Rosca Martelo: 3x10
Rosca Concentrada: 3x10
Ante Braço:
Rosca Martelo com a pegada invertida + Um exercício que eu não sei como se chama que faz o movimento como se estivesse acelerando uma moto, kkk: 3x10
Descanso de 45 segundos entre uma repetição e outra e 2 minutos de um exercício para o outro!
Espero que tenham curtido esse treino! E vamos que vamos!
Abraço
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