FILME GENERATION IRON!

Fala galera!! Venho aqui mostrar pra vocês, o mais novo filme que a galera da maromba está contando os dias para ser lançado nos cinemas.Que é o filme GENERATION IRON em que nesse filme, vai falar tudo que conhecemos e que talvez não conhecemos no mundo dos bodybuilding profissional.Um filme repleto dos grandes atletas campeões dessa nova geração do fisiculturismo como Phil Heath que é o atual campeão do Mr. Olympia, Kai Greene e muitos outros atletas conhecidos que iram contar passo a passo desse processo longo e árduo para chegar ao alcance do corpo perfeito. Segue logo abaixo o trailler deste filme que particularmente estou DOIDO pra que lance logo nos cinemas!!!

E é isso ai meus amigos e fãs do esporte, agora é só esperar o lançamento!!
VALEUUUU

TREINO DE PEITO/OMBRO e TRAPÉZIO!

Fala galera!! Hoje vou passar pra vocês o meu treino de hoje e que estou fazendo nesse meu período pra queima de gordura. Um treino TOP! para hipertrofia muscular, que da pra sentir bastante aquele pump nos musculos, e espero que gostem desse treino e se quiserem por em prática pra testa-lo, boa sorte!





PEITO:
- Supino Reto: 3x10 ( na última faz um dropset com metade do peso)
- Voador: 3 dropset: 10+10+10 3x ( 10 reps com carga máxima+10 resp com carga média+ 10 reps com carga leve)
- Supino Inclinado: 3x10
- Cross Over: 3x10

OMBRO E TRAPÉZIO:

- Desenvolvimento: 3 dropset da mesma técnica do voador acima
- Remada Alto + Elevação de barra: 3x10
- Elevação frontal com barra: 3x10
- Elevação Lateral: 3x10
- Encolhimento: 3x Máxima.

Descanso entre as repetições: 45 seg a 1min no máximo

Descanso entre os exercícios: 2min a 2min 30.

TREINO MUITO TOP E QUE ESTOU CURTINDO MUITO FAZER!!

DIAGRAMA DO MESTRE!!!

Fala galera!!!! Hoje o nosso post é dedicado exclusivamente ao mais famoso e respeitado fisiculturista de todos os tempos, o pai e mestre da musculação e dono de um dos corpos mais bonitos e escupidos de todos os tempos, o único fisiculturista que de tão foda que é, tem até exercícios com seu nome! Já sabem de quem eu estou falando? É claro que é do grande Arnold Schwarzenegger, e este video que estou mostrando hoje, é o diagrama do mestre Arnold, que explica detalhadamente por ele mesmo, como foi a sua vida desde novo, desde o dia em que ele foi pro exército e decidiu que seria um dos caras mais fortes de seu tempo e o quanto ele foi visionário e buscou chegar em seus objetivos. Vídeo muito bom e muito motivacional também. Vale a pena conferir! E nos próximos posts. vou falar mais sobre esse grande atleta da época old school do fisiculturismo e que graças a ele, fez com que inúmeras gerações futuras se inspirassem nele em busca de um corpo melhor.

Assistam com bastante atenção, se inspirem e tentem extrair algo positivo do vídeo para suas vidas. Espero que gostem e vamos que vamos MAROMBADA!

Abraços

TREINO TOP DE BRAÇOS!!

FALA MAROMBADA DE PLANTÃO!! HOJE FOI DIA DE TREINAR OS BRAÇOS!!!

Como todos vem acompanhando minha rotina, estou treinando apenas 3x na semana, treino ABC, fazendo Peito e ombro/Trapézio na segunda. Costas e pernas na quarta e nas sextas eu treino Tríceps/Bíceps e ante braço, e hoje vou falar pra vocês qual foi o meu treino de sexta, ou seja BRAÇO!

Tríceps:

Testa + Francesa: 3x10

Pulley com a pegada invertida + Corda: 3x10

Bíceps:

Rosca Direta 21, ou seja: 3x7+7+7

Rosca Martelo: 3x10

Rosca Concentrada: 3x10

Ante Braço:

Rosca Martelo com a pegada invertida + Um exercício que eu não sei como se chama que faz o movimento como se estivesse acelerando uma moto, kkk: 3x10

Descanso de 45 segundos entre uma repetição e outra e 2 minutos de um exercício para o outro!

Espero que tenham curtido esse treino! E vamos que vamos!

Abraço

AS CONSEQUÊNCIAS DO USO DO ANABOLIZANTE!

 AS CONSEQUÊNCIAS DO USO DO ANABOLIZANTE!

O uso de anabolizantes na musculação ou em qualquer outro esporte que requer alto nível, é algo que é praticamente quase impossível de não existir, por anos e mais anos os Esteroides Anabolizantes vem sendo utilizado para dar aquele UP nos resultados dos treinos e no auxilio para que o atleta chegue a um nível que se fosse pelos recursos naturais iria demorar MUITO mais ou jamais iria alcançar aquele objetivo, que com o anabolizante se é alcançado em tão pouco tempo. Porém nos últimos anos, apesar de ser proibido o seu uso, e apesar de todas as informações que alertam sobre o uso e consequências após o uso destas substâncias, MUITAS pessoas em busca do corpo perfeito e na tentativa de chegar em seus objetivos físicos, elas optam pelo uso desses produtos, mesmo sabendo que não faz bem. E pelo lado negativo disso, é a quantidade de jovens sem mentalidade suficiente para começar a fazer uso dessas substâncias, começam a ficar empolgados com a ideia de chegar ao corpo sarado e escupido em 1 ou 2 meses com o uso de anabolizante, um objetivo que demoraria 1, 2, 3 anos em tão pouco tempo.Já vi e ouvi milhares de vezes dentro das academias as mesmas conversas,entre as máquinas e intervalos dos exercícios entre aqueles novatos: "Poxa brother! Vou começar a tomar "X" bomba, durante 4 semanas/8 semanas ou 12 semanas e depois disso vou ficar grandão e rasgado pra começar a pegar as meninas todas nas festas" PUTZZ!! É uma situação que me deixa perturbado da cabeça, eu sinceramente na minha opinião não sou contra o uso dessas substâncias, pois é uma das maravilhas feitas da medicina, que além de uso para combater doenças e auxiliar no tratamento de algumas delas, tem como consequência os ganhos grandes de massa magra ou perda de gordura, fazendo com que o atleta chegue em um nível de força, rapidez, ganhos muito mais elevados do que o de uma pessoa normal que não faz uso, em outras palavras, você praticamente vira uma Máquina. Acho que o uso dessas substâncias só seriam correta a partir do momento em que o atleta chega ao seu nível máximo de desenvolvimento natural, e não como muitos moleques e jovens fazem uso, sem nem ao menos chegar ao seu nível máximo natural. e por isso, muitos que não tem as informações corretas, fazem o uso e se prejudicam. Logo abaixo vai uma lista de consequências do uso de anabolizante tanto para o homem, quanto para a mulher! Leia e tire suas conclusões, se vale ou não apena o uso. MAS saiba, que se for usar, esteja preparado para o que pode vir depois.

No Homem:
- Queda de cabelo
- Impotência sexual
- Espinhas
- Nervosismo, a pessoa pode ficar muito estressada e nervosa durante o uso.
- Ginecomastia, Pode aparacer durante o ciclo ou no pós ciclo caso a pessoa não tome os remédios necessários, pode aparecer um nódulo nas mamas, caracterizando a ginecomastia masculina.
Dentre outras, que é só pesquisar na internet.

Na mulher:
- Voz grossa
- Aumento do clítoris
- Crescimento de pelos em lugares que não são pra nascer, tipo barba por exemplo, e o aumento dos pelos onde já existe.
- Queda de Cabelo e etc.

Espero que tenham gostado da minha publicação e lembrem! O USO DESSAS SUBSTÂNCIAS TEM SEU LADO BOM E O LADO RUIM! OU SEJA, ESTEJA PREPARADO PARA AS CONSEQUÊNCIAS DE SEU USO.
Abraço amigos.

TREINO DE COSTAS!

Fala galera!!!!

Hoje vou falar para vocês o novo treino de costas que estou fazendo! Como falei a vocês em um post anterior, eu estou fazendo um dieta para perda de gordura e junto a essa dieta, devido ao pouco tempo que eu tenho para treinar, eu estou treinando apenas, segunda/quarta/sexta, treino ABC, e hoje que é quarta feira, foi o dia de treinar COSTAS! E vou falar para vocês logo abaixo, qual foi o meu treino, espero que gostem!

Pull Down: 3x 10

Remada Horizontal: 3x Máxima

Puxada Aberta: 3x10

Puxada Fexada + Remada Baixa: 3x10

E é isso ai galera!! Espero que tenham gostando!

SUPLEMENTOS X COMIDA!

Suplemento x Comida!

Como todos já sabem, os suplementos alimentares tem a função de auxiliar e complementar sua dieta, dependendo de seu objetivo, tanto pra crescer, como pra secar. Na minha opinião, os suplementos são uma das maravilhas da medicina e nutrição, pois nos ajuda a dar um passo a mais para nosso objetivos na dieta. Porém, tem pessoas que esquecem que o suplemento serve apenas pra complementar sua dieta e começam a querer utiliza-lo inconsequentemente, querendo trocar as refeições do dia por apenas suplementos, eu considero isso um erro, não sou nutricionista e nem médico, mas acho que temos que saber utilizar o mesmo de forma moderada, pois, por mais que sejam naturais, tudo que tomamos ou comemos em excesso pode nos fazer mal. Por isso galera, vamos saber moderar o uso do mesmo em nossas dietas!

Abraço

VOLTANDO AOS TREINOS!

FALA MAROMBADA DO RN!!!!

Infelizmente fiquei um pouco ausente, devido a uma virose que peguei muito forte! E como fiquei aproximadamente 2 semanas sem treinar e fiquei desmotivado, eu decidi aproveitar o meu retorno aos treinos e começar a fazer a minha dieta e cutting para perder gordura. Como todos sabem, eu sou vegetariano, e isso faz com que fique muito difícil eu obter massa magra ou manter uma dieta, já que não posso extrair na dieta a proteína da carne. Por tanto, eu fui até a loja de suplementos e montei uma dieta com o vendedor da loja e nutricionista, e decidi comprar 2kg de albumina e proteína hidrolisada para tomar no pós treino.

Minha dieta ficou da seguinte forma:

Café da manhã: 32g de Albumina+ 250ml de leite desnatado com banana e 2 fatias de pão integral com queijo.

Lanche da Manhã: 32g de albumina

Pós treino: Dextrose + 30ml de Whey Hidrolisada

Almoço: 2 colheres de arroz integral + pouco de feijão + muita salada de verduras + 2 ovos + soja

Lanche da tarde: Albumina + 250ml de leite desnatado

Jantar: Sopa

E antes de dormir: Albumina novamente para não ficar de jejum durante o sono.

E é isso ai galera! Espero que gostem dos próx. posts, pois vou relatar um pouco do dia a dia. em 5 dias de dieta e treino, eu perdi já 3,5kg, minhas medidas era, 40 cm de braço, 91 de cintura e 83,5kg, Hoje com a dieta e treino, já estou com 80kg, 39,5cm de braço e 87 de cintura!! Muito bom para quem vem de uma virose. Vou continuar minha dieta e treinos para perder gordura durante mais 1 mês, e depois disso eu volto a tentar crescer novamente.

obs: Nos próximos posts. tentarei relatar um pouco do que está acontecendo nesse período de dieta, espero que gostem e go go ficar giga!!