ALBUMINA E SEUS BENEFÍCIOS!

Fala galera do RN MAROMBA!!!! Desculpa a minha demora pra postar novamente e atualizar o nosso blog que fala sobre diversos assuntos da musculação! Infelizmente tive uns imprevistos e por motivos de força maior tive que me ausentar do meu blog tão querido que me faz ter prazer de escrever sobre o que mais gosto de fazer, que é treinar e me dedicar ao esporte!

E então....Hoje vou falar pra vocês sobre a ALBUMINA!

A albumina não é nada mais nada menos do que a clara do ovo em pó, é uma proteína de ALTO VALOR biológico, o que é muito importante para os atletas que querem dar um up na sua dieta proteica para obter o ganho de massa magra.

Existe uma dose recomendada?

Não amigos, não existe uma dose recomendada ou uma dose X que se possa usar por dia, basicamente dividimos a quantidade proteína que devemos consumir por dia para obter um ganho de massa. Normalmente para se calcular a quantidade de proteína que devemos ingerir durante o dia, fazemos da seguinte forma: 1,5g a 2g de proteína vezes o seu peso = a quantidade de proteína que você deve consumir por dia, para ter um aumento de massa magra, por exemplo: Eu peso 83kg x 1,5g de proteína= devo consumir por dia aproximadamente 125g por dia.

ECA!NÃO GOSTO DE TOMAR ALBUMINA POR QUE O GOSTO É RUIM!!

kkkkkk Muitas pessoas reclamam do gosto da albumina e diz que não tomam porque acham ruim, mas GENTE!! Vamos lembrar que a albumina é o OVO EM PÓ! Não tem como ser gostoso isso kkk Mas o que você está buscando em um suplemento? O gostinho delicioso ou a eficiência do mesmo em seu corpo? Creio que a segunda opção né? E então,se trás resultados e é uma proteína de bastante importância em uma dieta hiperproteica, então vamos mandar pra dentro e nada de reclamar de gosto! kkk Obs: Para os que não curtem realmente o gosto, tem as opções com sabores, tipo essa da foto, que eu já provei e aprovei, é muito bom o gosto.

Modo de usar:

Normalmente a albumina pelo fato de ser uma proteína de absorção lenta, ela é utilizada antes de dormir, para o organismo não ficar totalmente de jejum enquanto estamos descansando, e também é utilizada nas refeições intervalos, durante o dia, por exemplo: Lanche da manhã ou da tarde. Eu particularmente gosto de tomar dessa forma, mas se você preferir tomar no pós treino, isso pode também! O que importa é que no final do dia você tenha conseguido bater a sua meta de proteínas boas para poder ter o seu ganho de massa.

E é isso ai galera! Espero que tenham gostado, e valeu!! Preparar minha albumina show antes de dormir kkkk  FUUIIII

MÚSICA COMO ESTIMULANTE NATURAL!

MÚSICA COMO ESTIMULANTE NATURAL!

A música é um importante estimulo para quem está treinando, pois ela disfarça a sensação de dor, de fadiga,cansaço e faz com que de acordo com o seu ritmo e preferência da pessoa que está escutando, faz com que o treino se torne algo mais prazeroso e que faz com que o tempo durante o treino passe mais rápido.

Na grande maioria quase 100% de vezes o ritmo que predomina nas academias de musculação, é a música eletrônica, que tem aquela batida mais forte,mais pulsante e que dita o ritmo de treino das pessoas que ali estão. Eu particularmente gosto muito de escutar antes do treino um hip hop pra poder me animar e entrar no clima e estinga antes do treino, já durante o exercício tenho como preferência a música eletrônica com uma batida mais rápida e animada. É isso ai gente, vamos montar nossas playlist e botar pra descer nos treinos de cada dia! go go academia!!!

Vegetariano tentando melhorar o seu shape!

Fala galerinha, beleza? Hoje vou falar pra vocês um pouco da minha experiência e vivência na musculação como vegetariano e a dificuldade que tenho para obter um corpo mais definido e com qualidade igual ao de uma pessoa que come carne.

Enfim, para mim a maior dificuldade como vegetariano para o meu desenvolvimento na musculação, é o deficit de proteína que tenho em minha dieta o suficiente para que eu alcance uma quantidade considerável para o aumento da massa magra, já que não como carne e isso dificulta MUITO! para que eu obtenha a proteína necessária para crescer. Tenho que procurar proteína em outros alimentos que infelizmente não suprem totalmente a minha carência, como bastante soja que é uma fonte rica em proteína, porém a sua proteína não é a melhor, já que ela produz um hormônio que faz com que seu organismo possa desenvolver a ginecomastia por exemplo em seu peito. Como também ovos, porém não em grande quantidade e derivados de leite e o próprio leite, e como não consigo a quantidade ideal eu busco o complemento através dos suplementos alimentares, e isso pra quem é vegetariano é péssimo, pois sai muito caro a compra mensalmente de suplementos alimentares como whey protein para poder suprir o deficit de nutrientes que temos em nosso corpo, e esse fator de eu não poder fazer uma dieta ideal com carnes ricas em proteínas, me faz atrasar bastante os meus resultados e ganhos, fica tudo mais difícil e lento ao mesmo tempo! Como se fosse uma prova e mais um obstáculo para mim que amo esse esporte que é a musculação. Mas eu não desisto,mesmo o caminho sendo duas vezes mais difícil para mim, eu vou correndo atrás de meu objetivo e sei que irei alcançar o mesmo no final de toda essa batalha!

E vamo que vamo!! go go ao extremo!!

A IMPORTÂNCIA DA PROTEÍNA NA MUSCULAÇÃO!

A proteína é um nutriente FUNDAMENTAL em nosso esporte para a construção e o aumento da massa muscular. Esse nutriente que é como eu mesmo chamo "O néctar dos deuses!" é encontrado em diversos alimentos que consumimos durante o nosso dia a dia, como por exemplo: na carne, no leite, na soja, no queijo, ovos, dentre outros alimentos, e também pode ser encontrada em forma de suplementos alimentares, como na Whey Protein ou na Albumina, que  são 2 fontes de proteínas de absorções diferentes e que são utilizadas de forma diferente em nosso esporte. A Whey Protein: é utilizada logo após o treino e pode ser usada também ao acordar no pós jejum, já que é uma proteína retirada do soro do leite ou em alguns tipos da carne vermelha como por exemplo a whey Carnivor. Já a Albumina é utilizada normalmente antes de dormir por ser uma proteína vinda da clara do ovo, e é de absorção lenta.

E é por esse motivo que esse nutriente é tão importante e de fundamental importância para a construção de massa muscular que o atleta sempre vem buscando ao longo de seus treinos, que devemos estar buscando ingerir a mesma. Lembrando que, é sempre fundamental e importante antes de se fazer qualquer dieta, procurar um profissional de nutrição para poder dar as melhores dicas de como montar a mesma. Fazendo uma dieta a base de proteína e menos carboidrato para que assim possa ter uma musculatura com mais qualidade e diminuindo consequentemente o  BF.

Espero que tenham gostado desse post. para qualquer dúvida a respeito do assunto é só fazer uma pergunta, que se eu puder ajudar e tiver conhecimento eu irei responder o questionamento.

Abraço e bons treinos!

GENGIBRE PARA EMAGRECER!

O GENGIBRE E SEUS BENEFÍCIOS!

O gengibre é uma raiz muito top para quem quer perder aquela gordurinha que nos incomodam. Essa raiz tem a fama de termogênica, graças a sua substância gengirol, que é a principal responsável pela ação termogênica em nosso organismo. Essa raiz contem nutrientes como a vitamina B6, cobre, potássio, magnésio, além de pouco calórica, já que a cada 100mg de gengibre tem aproximadamente 46 calorias.

A recomendação do seu consumo para se beneficiar da sua composição termogênica, seria da seguinte forma: Consumir 1 pedaço de 2cm (pode ser incluído em sucos, preparações por exemplo) dividido em 3 doses durante o dia, ou tomar o chá 3x ao dia. Porém é sempre bom lembrar que o gengibre sozinho não vai te fazer ficar seco ou rasgado, lembre-se de que junto ao seu consumo tem que ser somado a uma dieta de baixo consumo calórico, para que o gengibre+dieta lhe dará um resultado esperado.

E lembre-se tudo em excesso faz mal, inclusive o uso exagerado dessa raiz pode ser prejudicial a saúde.

Abraço

Suplementos Alimentares

Hoje vou falar pra vocês um pouco sobre suplementos!

Os suplementos alimentares são utilizados a muitos anos por praticantes de vários tipos de modalidades e esportes espalhados pelo mundo todo. Pode-se dizer, que o suplementos não são nada mais nada menos do que alimentos "pré digeridos" como proteínas, aminoácidos, vitaminas, carboidratos, e muitos outros nutrientes que o nosso corpo precisa para desenvolver uma boa musculatura e para almejar mais desempenho em seu esporte, e que infelizmente na maioria das vezes não conseguimos com a dieta obter a quantidade necessária para este desenvolvimento. Uma grande vantagens dos suplementos no meio da musculação e em qualquer outra modalidade que se precise de uma qualidade muscular melhor, é que existem suplementos que tem pouca quantidade de gordura, algo que nos alimentos para se extrair a quantidade que se precisa de certos nutrientes, vem junto com a gordura do mesmo.

Tem muita gente que mesmo em pleno século XXI tem uma mentalidade fechada a respeito dos suplementos, falam que fazem mal a nossa saúde, tem até aquelas pessoas ignorantes e leigas no assunto que se referem os suplementos como BOMBA! kkkk mas calma minha gente, não vamos cair na pilha errada né? Os suplementos não tem nada de bomba, e na minha opinião, acho uma maravilha que eles existem , pois o uso dos mesmos é quase que essencial para ajudar a almejar os nossos objetivos com qualidade e um pouquinho mais depressa. DEVAGAR E SEMPRE! COM DISCIPLINA CHEGAMOS EM NOSSOS OBJETIVOS! NO PAIN NO GAIN!

AERÓBICO EM JEJUM! PRATIQUEI E APROVEI!

O aeróbico em jejum é uma das técnicas mais utilizadas no meio do fisiculturismo e em outros esportes para a queima mais rápida de gordura. A quem diga que é um erro fazer aeróbico em jejum, já tem por outro lado os que são fãs por essa técnica que pelo menos no meu caso, eu testei e aprovei, existem pesquisas e profissionais que falam que 20 minutos de aeróbico em jejum é o que equivale a 1h de aeróbico pela noite, se isso é verdade ou não, só os estudos podem dizer. Porém vou relatar para vocês a forma com que fiz essa técnica e que me fez perder 6kg em 3 semanas. 

Para iniciar o exercício, eu fazia uso de 500ml de água antes do aeróbico para não ocorrer a desidratação durante o treino. Logo em seguida iniciei um aeróbico durante 1 semana de 20min por dia, nada de correr, apenas trotando ou uma caminhada um pouco mais rápida, pois correndo pode ocorrer o catabolismo do músculo. Depois passei para 30minutos até terminar as 3 semanas de exercício. Acabou o aeróbico em jejum, espera 30minutos até fazer a primeira refeição do dia, para que nesses 30minutos parados o seu corpo vai usar como energia a própria gordura,já que você não fez nenhuma refeição ainda. passou desses 30minutos se da inicio a primeira refeição do dia, no meu caso eu tomava uma dose de whey protein junto com bcaa e glutamina, e só depois que comia a comida sólida do café da manhã.

OBS: Lembrando que, essa foi a técnica e a forma com que eu usei, NÃO SOU NUTRICIONISTA E NÃO SOU PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA! Apenas um amante do esporte e que estou relatando a forma e a experiência pratica que tive com essa técnica, não é porque fiz dessa forma  e tive esses resultados que você que está lendo terá também. o que é bom pra mim talvez não seja bom para você! E também vale lembrar que para obter resultados é preciso junto ao aeróbico,estar de mão dadas com a DIETA, pois é um parceiro fundamental nesse processo em busca de seu objetivo, TREINO+DIETA+DESCANSO, são a base do sucesso!

Espero que tenham gostado desse post, e vamos que vamos em busca de nossos objetivos!

Treino de Bíceps e Tríceps para Hipertrofia Muscular!

Segue logo abaixo a dica de um treino de hipertrofia que me deu ótimos resultados durante o período em que pratiquei, e espero que vocês gostem do mesmo! 

Hoje vou passar para vocês um ótimo treino para hipertrofia muscular que eu fiz e aprovo! Todos nós sabemos o quanto é difícil conseguir desenvolver os músculos do Bíceps e Tríceps, para podermos chegar no  tamanho que achamos ideal para nós e com a qualidade que sonhamos obter, porém, tem muitas pessoas que treinam errado esses músculos,fazem exercícios repetidas vezes sem descriminação e sem descanso, fazendo assim com que as vezes ocorra o que chamamos de overtraining, que é quando no lugar da musculatura desenvolver, ela atrofia, diminuindo assim o seu tamanho. E é por isso que é muito importante a orientação de seu personal/professor/instrutor para que possam fazer um treino correto, adequado para seu corpo. Segue logo abaixo um treino de Bíceps e Tríceps que pratiquei e que gostei bastante dos resultados. Espero que gostem desse treino e go go ficar giga!!!

Bíceps:

Rosca Direta: 3x10

Banco Scott + Rosca Alternado: 3x10

Tríceps:

Testa + Francesa: 3x10

Pulley com a pegada invertida + Pulley Corda: 3x10

40 segundos a 1minuto de descanso entre os exercícios e 2min de descanso entre as máquinas!

E É ISSO AI!! VAMOS TREINAR COM VONTADE!

CREATINA! O QUE É? COMO USAR?

Nesse meu primeiro post. irei explicar para vocês um pouco sobre esse suplemento que vem de tempos em tempos sendo cargo chefe de vendas e utilizações no nosso esporte. E que eu já utilizei muito e posso garantir a vocês, que é um dos melhores produtos que se tem para dar um up nos ganhos e resultados em nossos treinos.

O que é a Creatina?

A creatina é simplesmente uma substância que o nosso corpo já produz naturalmente e que são encontradas em alimentos que ingerimos em nosso dia a dia, como por exemplo: no atum, na carne de boi ou salmão, dentre outros.  Porém a quantidade de creatina que o corpo consegue através destes alimentos e a quantidade que o nosso corpo produz, é muito baixa, insuficiente para o objetivo das pessoas que a utilizam no esporte para aumentar o seu desempenho, força e massa muscular. A Creatina é um dos principais suplementos utilizados no esporte nos dias de hoje, a quem diga entre os mais fanáticos por musculação, de que ela é peça fundamental na sua suplementação do dia a dia, como se fosse o feijão com arroz do esporte, junto com a whey Protein, dextrose, glutamina, bcaa e albumina.Desde a sua liberação pela ANVISA para ser comercializada no Brasil, esse suplemento se popularizou muito rapidamente, tornando-se cargo chefe de vendas nas lojas de suplementos.

Qual é a melhor forma de usar a creatina?

Existem muitas controvérsias a respeito da forma mais correta de se utilizar a creatina, dizem que a melhor forma de se usar a creatina é fazendo uma espécie de saturação, em que a pessoa toma durante 1 semana 20 g de creatina por dia, dividida em 4 partes de 5g durante o dia e só depois desse período a pessoa deve tomar apenas 5g por dia como forma de manutenção. Porém aqui em meu blog irei relatar a minha forma de uso, que para mim foi a melhor de todas que testei, das várias formas que se encontram espalhadas pela net. A que me fez obter maiores ganhos em torno de força, massa muscular e mais preparo físico, foi a utilização de 10g em todos os dias de treino e 5g nos dias em que eu não treinava, durante 6 semanas, divididas das seguintes formas: 5g de 30 a 40minutos antes do treino e mais 5g após o treino, junto com a dextrose, glutamina e whey protein. E nos dias em que eu não treinei usei a mesma antes de dormir.